听说,这个睡姿对身材更好!

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发表于 2018-7-2 14:22:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
在美国月子中心的美妈要包管精良的就寝,符合的床垫枕头、优质的就寝情况、富足的就寝时间和正确的就寝姿势,四者缺一不可。但说到这个“正确的就寝姿势”,那可就故意思了。有人喜好趴着睡,有人喜好在吊床上睡,另有人喜好 360° 翻转自由变换……睡姿多种多样,但有好也有坏。

据统计,80% 的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛,这此中有很多,就算不是错误睡姿引起的,也会被错误睡姿加重。如许看来,哪怕只有一分钟,也要管管你们的入睡姿势了。

推荐平躺仰卧睡

对于绝大多数人来说,应该平躺仰卧着睡。仰卧的时间,背部全部肌肉都是放松的,脖子也是放松的,不会有过多的压力,但有一个关键条件:要枕对枕头。

一个好枕头,跟它是不是天然填料、高新质料、卖得多贵没有太大关系,关键要看枕头的宽度和高度。

宽度要有两个肩膀宽;枕头主要垫住脖子下方,被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。

如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋侪们,你自己说舒服可禁绝,可能在无声无息中,你的脖子已经有点变形了。

万万不要趴着睡

趴着睡的时间,关节、肌肉、内脏都会受到克制,背部可能是拱起的,而且你的脖子明显是要方向一侧方便喘气。尤其是原来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人,更加不要趴着睡。

只管不要蜷着睡

不少人都喜好像婴儿一样蜷缩起来睡,整个人团成一团,www 把双膝抬高到胸部附近。那些一睡着就纹丝不动的赴美生子美妈们,蜷着睡时间长了,就会感觉到酸痛。

而且肯定不能枕着手臂睡(不管是自己的还是别人的),会麻。

特殊人群侧卧睡

另有几类特殊人群,这睡姿就更有讲求了。

1. 打呼噜严重,要侧卧

由于重力作用,平躺的时间嘴巴轻易张开,舌头会今后坠,轻易造成通气不畅,huameibb 从而就更轻易打呼噜了。侧睡时气道会天然打开,可以或许淘汰打呼噜造成窒息的可能。

2. 有脖颈和背部疾病,要侧卧

侧卧在肯定程度上舒展了脊柱,可缓解背疼。

3. 胃食管反流患者,要左侧卧

如果你是轻易反酸的朋侪,大概晚饭吃多了,那就适当抬高床头,大概垫高上半身(不只是垫高脖子),com 向左侧卧着睡。如允许以让食管高于胃部,让胃酸不轻易反流,会睡得更舒服一些。

4. 去美国生孩子的孕妈们要左侧卧,尤其是孕中晚期

固然,普通人也完全可以选择侧卧睡。只是有个小题目,我必要提示一下:侧睡时,脸上的皮肤是直接贴着枕头的,以是要记得保持枕巾卫生。
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