脂肪杀手波比跳

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发表于 2020-7-23 14:29:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
波比跳,一种徒手健身动作,公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减脂运动。之所以减脂能这么高效,就是因为它结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等一连串动作,能在短时间将人的心率拉倒最大值。



一般是20秒高强度运动,10秒间歇休息,二者交替往复。最重要的不是跳多少个,是在高强度的时候尽全力,然后挑战自己的极限。



最常见的六种动作组成的波比跳动作:

1. 深蹲:站着,下蹲,双手放在你前面的地板上,就在脚的外侧。
2. 平板支撑:双脚向后跳,保持直臂平板支撑的姿势。
3.俯卧撑:俯卧撑时,你的胸部应该轻轻接触地面。你也可以把膝盖放在地板上(很多女生的选择),这使得俯卧撑更容易。
4. 平板支撑:回到平板支撑姿势。
5. 深蹲:双脚向后蹬出,向前落在离近双手的位置。
6. 跳起:爆发性地跳向空中,双臂伸直举过头顶。





注意要点:

1.跳跃动作需要尽可能收紧臀部,轻声落地
2.尽量让膝盖与脚尖成一条直线,或尽量让膝盖朝外一点,有利于增加爆发力
3.在家练,地垫一定要选防滑抓地性好的,推荐IKU大型家庭健身地垫,表层加强处理,硬度高,相当于在地面跳,同时还起到缓冲和减震作用。
4.没有训练基础的同学可以从简易版的Bburpee开始




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